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Category: News

Campanha Janeiro Branco promove ações de conscientização sobre saúde mental

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Um novo ano traz sempre expectativas e promessas de uma nova (e melhor) vida. Por isso, janeiro é um mês em que as pessoas ficam mais empenhadas em mudar seus hábitos em busca de uma rotina mais feliz e mais saudável. E no topo das listas de metas para o ano que se inicia, quase sempre encontramos cuidados com o corpo como prática regular de exercícios físicos e uma alimentação mais saudável. Mas e quanto a nossa saúde mental? O que planejamos fazer para promover nosso bem-estar emocional e psicológico? Quais atitudes vamos tomar para alcançar e manter o equilíbrio em 2020? 

Conscientizar as pessoas sobre a importância da saúde mental é o principal objetivo da campanha Janeiro Branco, que promove sempre no primeiro mês do ano centenas de atividades por todo o Brasil. “Precisamos falar sobre saúde mental e sobre tudo o que diz respeito à saúde mental das pessoas, das sociedades e de toda a humanidade” – diz um dos slogans da campanha que começou em 2014 em Uberlândia (MG), cresceu rapidamente e nesta sétima edição registrou ações não só no Brasil mas também em outros países como Colômbia, Portugal e EUA. Entre as atividades da campanha deste ano estão palestras com psicólogos, rodas de conversa, panfletagens, plantão com psicólogos e profissionais da saúde em hospitais, entrevistas sobre a importância da saúde mental em toda a mídia, grupos de meditação em locais públicos, aulas de Yoga e práticas regenerativas, entre outras. 

O psicólogo e escritor Leonardo Abrahão, fundador da campanha, afirma que a intenção do Janeiro Branco é ajudar a criar uma cultura de promoção da saúde mental, assim como já existe uma conscientização em relação aos cuidados com a saúde do corpo. “Precisamos falar sobre saúde mental e oferecer ferramentas para que as pessoas possam cuidar de sua subjetividade e de suas realidades internas”, diz. 

Nessa luta para promover o autoconhecimento e o bem-estar, a meditação é um aliado importantíssimo. “É uma prática que convida o indivíduo a olhar para si e para sua realidade emocional e mental, o que pode contribuir imensamente para que as pessoas cuidem de seus pensamentos, emoções e sentimentos”, diz Leonardo. “Meditar ajuda na criação de condições para que a pessoa fique bem consigo mesma”. 

Nas redes sociais da campanha, veja fotos e vídeos das ações promovidas por todo Brasil durante este mês e no site oficial, saiba como promover uma atividade da campanha em sua cidade, empresa ou comunidade. 

Fundadora do Positiv App fala sobre meditação e otimismo na Revista Vogue

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A revista Vogue Brasil deste mês traz uma reportagem especial, feita em conjunto com as 26 edições da revista espalhadas pelo mundo, sobre os valores que a publicação quer cultivar nos próximos anos: diversidade, otimismo, criatividade, sustentabilidade e respeito.

A matéria “Valores Vogue” traz histórias de pessoas que simbolizam e trabalham para compartilhar esses mesmos princípios com o mundo. E a fundadora e CEO do Positiv App, Renata Rocha, foi uma das convidadas para representar o otimismo! Ela falou para a revista sobre como vê a meditação como um caminho capaz de ajudar a manter a positividade: “a meditação ativa nossas emoções boas e faz com que a gente se ouça e relembre nossas virtudes e quem a gente realmente é”.

A Positiv acredita que a meditação é uma poderosa ferramenta de transformação individual e coletiva, capaz de despertar a consciência positiva adormecida dentro de cada um de nós, para juntos co-criarmos um mundo com mais amor, saúde e união. E é muito bom ver cada vez mais gente comprometida em construir um futuro melhor 🙂
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Parabéns @voguebrasil pela iniciativa!

 

10 maneiras simples de promover o autocuidado

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De que forma você tem cuidado de si mesmo? Com que frequência dedica um tempo para seu próprio bem-estar? A reflexão é fundamental para quem está no caminho do autoconhecimento. Vivemos uma realidade em que trabalhamos muito e nos cuidamos pouco. E se buscamos uma vida mais equilibrada e saudável, precisamos incluir hábitos de autocuidado na nossa rotina, para que ela não seja só uma grande lista de obrigações.

Promover o autocuidado é estar atento a suas próprias necessidades e prazeres. É dedicar tempo e energia para si mesmo. É se escutar, se respeitar, se amar, e com isso, transformar não só a saúde física, mas também mental. Veja abaixo uma lista com 10 maneiras simples de promover o autocuidado.

1- Conecte-se com a natureza – pode ser uma viagem pra praia ou pro campo no fim de semana, uma visita a um parque da cidade ou até mesmo sentar no banco de uma praça, tirar os sapatos e colocar os pés no chão. Estar em contato com a terra nos acalma e nos energiza muito.

2- Divirta-se mais – que programa te entretém muito e que há tempos você não faz? Cinema, teatro, exposição, um bom livro, passeio ao ar livre, jantar com amigos, tirar um tempo sozinho para fazer nada, entre tantas opções. Escolha uma e vá em frente!

3- Tome um banho caprichado – não precisa gastar muito tempo – nem milhões de litro de água – mas escolha um dia para fazer do banho um momento especial, que fuja do automático. Faça uma iluminação com velas no banheiro, use e abuse dos óleos naturais, faça uma auto-massagem e deixe seu corpo limpo e relaxado.

4- Coma bem – faça escolhas saudáveis na hora de se alimentar. Evite frituras e comidas muito gordurosas, muito condimentadas e processadas. Reduza o consumo de carne e laticínios. Abuse das frutas, verduras, legumes! Faça um prato colorido e fresco, e beba muita água.

5- Pratique atividades físicas – exercitar o corpo é muito importante não só para saúde física, mas também para o bem-estar mental, pois ajuda a equilibrar o sono, melhora o humor, traz relaxamentos, entre tantos outros benefícios. O importante é praticar uma atividade que seja prazerosa pra você.

6- Medite diariamente – a meditação é uma prática simples e muito importante de auto-cuidado. Ao parar por alguns minutos para silenciar, melhoramos nossa concentração, acalmamos os pensamentos e sentimentos, equilibramos o ritmo da nossa respiração e ativamos nossa escuta interior. Reserve 5 ou 10 minutos do seu dia para praticar e, em poucos dias, já poderá perceber mudanças positivas em sua rotina.

7- Pergunte-se sobre os seus sonhos – você está levando a vida que gostaria de levar? Gosta do que faz no trabalho? Está feliz em seu relacionamento ou quer dar início a um novo relacionamento? Tem alguma viagem muito especial que você queira fazer? Não deixe que a sua vida seja apenas uma corrida para pagar boletos! Reflita e relembre quais são os seus sonhos…

8- Faça planos para realizá-los – quando tiver alguma clareza sobre seus desejos, reflita sobre o que precisa ser feito para alcançá-los! Quer fazer algum curso? Juntar dinheiro? Um trabalho terapêutico pode ajudar? Ou precisa apenas ter coragem? Faça um planejamento listando suas necessidades e metas e já comece a colocar em prática.

9- Seja gentil consigo – se algo não saiu como você esperava, tenha paciência e, principalmente, auto-compaixão. Reflita sobre como pode melhorar mas com respeito, sem se cobrar ou se culpar. Valorize o trabalho e o esforço que você faz diariamente para dar conta de todas as tarefas.

10- Agradeça a você mesmo – já parou pra refletir sobre tudo de bom que já fez pra si mesmo e pra outras pessoas? Já pensou em quantos desafios conseguiu superar, o quanto evoluiu e se tornou uma pessoa melhor ao longo dos anos? Consegue reconhecer os seus dons de talentos? Reflita sobre sua história e sobre quem você é encontre motivos para se agradecer.

 

Como a meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade?

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Ansiedade é um estado emocional que faz a pessoa se sentir impotente e indefesa diante de um futuro que parece perigoso e incerto. Uma sensação de alerta constante que não nos permite relaxar, uma intensa e eterna vontade de poder antecipar os acontecimentos na tentativa de controlá-los ou prever possíveis danos.

É um sentimento natural do ser humano e fundamental para nos manter vivos diante de situações de perigo iminente, mas que se torna patológica quando sentida de forma constante e desnecessariamente. E é isso que vem acontecendo com milhares de pessoas. Segundo especialistas, a ansiedade tornou-se o transtorno mental mais frequente no mundo – superando até a depressão. E o Brasil é o pais com o maior índice de ansiosos, segunda a Organização Mundial da Saúde (OMS).

Principais sintomas e formas de tratamento

As sensações causadas pelo transtorno de ansiedade são inúmeras, mas é bem comum relatos de agitação constante, angústia, nervosismo excessivo, medo frequente e até mesmo crises de pânico. Os sentimentos de falta de segurança e estresse começam aos poucos a afetar o sono, a rotina de trabalho e a vida social dos ansiosos, que vão se sentindo cada vez mais agitados e vulneráveis.

Somente especialistas – psicólogos, médicos e terapeutas especializados – podem avaliar o quadro clínico dos ansiosos e dizer se os sintomas apresentados estão além do que é considerado normal. O tratamento mais comum envolve medicamentos específicos que diminuem a tensão – os chamados ansiolíticos -, que só podem ser prescritos por um médico, acompanhado de um processo terapêutico.

A psicoterapia e outros tipos de terapias investigativas são fundamentais para ajudar as pessoas a entender quais os fatores que desencadeiam as crises de ansiedade – gatilhos – e de que forma elas podem compreender e elaborar os sentimentos ruins que emergem com o transtorno. A prática frequente de atividades físicas e terapias complementares como acupuntura, massagens e reiki também podem ser muito úteis.

Como a meditação pode ajudar?

A meditação pode contribuir muito no controle da ansiedade porque é um exercício mental cujo principal objetivo é trazer a atenção para o momento presente. E a principal dificuldade de quem sofre com ansiedade é justamente permanecer no “aqui e agora”, pois está sempre preocupado e temeroso com o futuro.

A prática também nos auxilia a observar os pensamentos e sentimentos sem julgá-los e sem se deixar levar por eles. E por isso, é muito eficaz para acalmar os pensamentos negativos e a sensação de insegurança criada com frequência pela mente da pessoa ansiosa.

A respiração consciente e constante é outro aspecto da meditação que pode ajudar muito a reduzir a ansiedade. Ao coordenar o ritmo da entrada e saída do ar pelo nariz e pulmões, naturalmente também diminuímos a aceleração cardíaca e, com isso, reduzimos a sensação de estresse e perigo, facilitando o restabelecimento do equilíbrio emocional.

Portanto, se você sofre com transtorno de ansiedade, saiba que a meditação é uma ferramenta simples e muito eficaz na busca por uma vida mais alegre e tranquila. Vamos praticar?

 

Afinal, o que é meditação?

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A meditação pode ser definida resumidamente como um exercício mental de concentração, presença e auto-observação. Um esforço consciente de trazer toda a nossa atenção para o momento presente e, com isso, evitar distrações que nos levam a um evento passado ou a uma “pré-ocupação” com o futuro.      

O ato de meditar, a princípio, é muito simples. Começa por encontrar uma posição confortável para permanecer por alguns instantes, silenciar, concentrar no próprio processo de respiração e se AUTO-OBSERVAR, ou seja, tomar consciência dos pensamentos e sentimentos que experimentamos sem julgá-los e sem se deixar levar por eles.     

Existem centenas de técnicas e escolas de meditação. Esta forma de meditação silenciosa, também chamada de Mindfulness, é a mais conhecida, mais tradicional e a mais praticada no mundo inteiro. Mas existem também as meditações guiadas, em que a voz de um instrutor ou um guia conduz o praticante em cada etapa deste processo de concentração e presença ou ainda numa prática de exercícios mentais e visualizações que tenham algum objetivo específico, como por exemplo, reduzir a ansiedade, buscar prosperidade, praticar o perdão, relaxar para dormir, entre tantas outras.  

História da meditação

Meditar é uma prática quase tão antiga quanto a história da humanidade. Os livros dos Vedas, escrituras sagradas do hinduísmo, cuja origem estimada é de 1500 anos antes de Cristo, já falavam sobre técnicas de meditação. Na região da Ásia, monges já praticavam a Zazen, uma técnica de meditação budista, há mais de 2 mil anos.

Milenar no Oriente, a prática ficou conhecida no Ocidente somente nos anos de 1920, com a chegada de mestres de Yoga, como Yogananda, aos EUA, e popularizou-se nas décadas seguintes graças ao movimento hippie, que tinha a paz como uma de suas principais bandeiras. Atualmente, além de ser uma prática central de algumas religiões como budismo e hinduísmo, a meditação é cada vez mais reconhecida pela ciência e difundida como uma importante ferramenta de concentração, bem-estar, saúde mental e relaxamento.    

 

Os benefícios da meditação

A prática frequente da meditação traz inúmeros benefícios. No campo da saúde mental, estudos da neurociência comprovam a eficácia da prática na redução do estresse, ansiedade, insônia e também em sintomas de depressão. Maior capacidade de concentração e de gerenciar as próprias emoções também são conquistas que vem com a prática.  

Além disso, para muitas escolas de autoconhecimento e espiritualidade, o papel da meditação vai muito além de acalmar a mente. É um portal para um estado mais elevado de consciência, uma forma de se conectar com um espaço sagrado dentro de nós, o caminho para a paz interior permanente e a verdadeira felicidade.

Seja só para ajudar a dormir bem ou para se conectar com a sua espiritualidade, a meditação é uma prática simples, mas extremamente eficaz e transformadora. Uma poderosa ferramenta de autoconhecimento que nos ajuda a compreender o que se passa dentro de nós e nos conduz ao silêncio da mente e a conexão com a essência mais pura do ser humano, que é de paz. Vamos praticar? 

 

Sejam bem-vindos ao blog da Positiv!

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Olá! Sejam todos bem-vindos ao blog da Positiv.

Somos um app de meditação e autoconhecimento. Uma escola de Consciência Global que acredita que todo ser humano é um elo essencial na regeneração do mundo em que vivemos.

Atualmente, milhões de pessoas sofrem de depressão, ansiedade, estresse e carregam um sentimento de vazio e falta de sentido. O chamado é urgente. Precisamos nos unir para criar uma rede potente de seres humanos que acreditam no poder da meditação e do autoconhecimento como uma chave para a transformação individual e coletiva.

Queremos despertar a consciência positiva, adormecida dentro de cada um de nós, e nos direcionar para um futuro com mais amor, saúde mental, paz, compaixão e união. E para isso, contamos com a ajuda da tecnologia e de uma equipe super especializada em facilitar processos de cura e autoconhecimento.

Nosso objetivo é disponibilizar para o maior número possível de pessoas ferramentas que conduzam ao silêncio e à paz interior. E estamos há meses produzindo centenas de meditações incríveis para ajudar todo mundo a meditar: quem quer aprender, os que precisam de uma ajudinha pra praticar mais e também aqueles que já tem isso como hábito em sua rotina.  

Enquanto nosso app não fica pronto, publicaremos aqui neste blog artigos e notícias sobre o universo da meditação, do autoconhecimento, saúde, bem-estar, entre outros temas. Além de, claro, novidades sobre o trabalho da Positiv. Fiquem ligados! E sejam muito bem-vindos 🙂